Nesta produção você receberá dados sobre a insônia, com fundamento na nossa atividade clínica e pesquisas científicas.

Por exemplo, você saberá o que é esse grande mal noturno, verá dados de pesquisas científicas sobre população que sofre com ela, informações sobre o sono adequado, os tipos de insônia e os tratamentos eficazes.

Esses dados são uma pequena parte do que abordamos no curso insônia (certificado): estratégias científicas de autocuidado.

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Insônia: o Grande Mal Noturno Tem Solução? O que é Insônia, Dados de Pesquisas Científicas, o Sono Adequado, os Tipos de Insônia e os Tratamentos Eficazes

 

O que é insônia?

A insônia é um transtorno muito comum na nossa sociedade do excesso de estímulos, da falta de dinheiro, dos muitos gastos, das várias doenças, da cobrança por grandes e rápidos desempenhos (desumanos?).

Números da Insônia Conforme Pesquisas Divulgadas pelas Organização Mundial da Saúde (OMS)

Curso Insônia | Academia Portal Dr

 

Pesquisa sobre a insônia

Conforme pesquisa realizada no Brasil (com 22.518 pessoas) pela “Sociedade Brasileira de Neurofisiologia”, os gaúchos são os que mais têm problema com o dormir (alimentação noturna “pesada”, muito trabalho intelectual, pouco exercício físico, falta de períodos de relaxamento… poderiam ser os geradores do desconforto?).

Essa pesquisa indica que 45% dos brasileiros dormem mal, 32% demoram muito tempo para iniciar o sono e 52% das pessoas acordam cansadas.

 

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O sono adequado

O sono adequado seria aquele em que deitamos, adormecemos logo depois e acordamos apenas depois de 6-8 horas sentindo o efeito de um “sono reparador”, que nos deixa prontos para começar o dia com “as baterias recarregadas”…

Este “sono adequado” mostra-se como um grande desafio (alguns sujeitos passam décadas sem conseguir essa média de horas e a qualidade de sono) e pensam que isso será assim para o resto de suas vidas.

Vale lembrar que a insônia é classificada como crônica quando persiste por mais de três semanas.

 

4 tipos de insônia:

1. Insônia primária sem patologia geradora (sonambulismo, pesadelos).
2. Insônia gerada por doença psicológica (depressão, ansiedade, estresse situacional).
3. Insônia gerada por doença física (dor, falta de ar).
4. Insônia gerada por uso de drogas (anti-hipertensivos, hormônios, cocaína).

 

4 tipos de tratamentos para a insônia:

1. Acupuntura – eficaz em 98% dos casos, conforme Organização Mundial da Saúde (OMS). Gera regularização dos níveis de neurotransmissores, levando ao bem estar físico, comportamental e psicológico.
2. Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) – atua nas patologias, nos pensamentos, nos comportamentos e nas reações fisiológicas que geram a insônia. É mais eficaz que os remédios, conforme pesquisas da Universidade de Harvard (EUA).
3. Remédios indutores do sono (podem causar dependência – uso apenas com indicação profissional muito criteriosa).
4. Exercícios físicos – realizados durante o dia (musculação, corrida, natação, ginástica).

O atendimento em Psicologia On-line:

Falar com o Psicólogo Alex Tavares | Academia Portal Dr

 

Insônia: Considerações Finais

Por fim, deixo claro que além desses, há outros vários outros tipos de tratamentos e estratégias científicas contra a insônia.

Lembre de que a insônia é uma grande geradora de desconforto e pode ser um sintoma de alguma doença.

Por isso, procure um profissional da saúde da sua confiança para realizar a correta avaliação do seu caso.

Autor: Alex Tavares é psicólogo (CRP 07/11807), psicoterapeuta, mestre em Psicologia (UFRGS), supervisor presencial e/ou on-line em Acompanhamento Terapêutico, Psicologia e Terapia Cognitiva-Comportamental (TCC), menção honrosa pelo Conselho Regional de Psicologia (CRPRS). Além disso, é autor de vários livros e artigos publicados em livros, revistas e periódicos nacionais e internacionais. Desde 2005, tem autorização do Conselho Federal de Psicologia do Brasil (CFP) para prestar a Psicologia On-Line. Autor do primeiro livro de Psicologia on-line do Brasil e primeiro livro digital do planeta sobre atendimento via internet com área de membros 24 horas, vídeos, sons (mp3) e jogos virtuais (Quiz). Criador do 1º “Congresso On-line de Saúde Mental” do planeta. Coordenador do primeiro curso de Acompanhamento Terapêutico via internet do planeta. Professor da Academia Portal Dr: desenvolvimento pessoal com saúde e ciência. Ele também tem Canal de Psicologia, saúde e desenvolvimento pessoal no YouTube.

Tags:comental, insônia